戶外運動時抽筋的原因和處理!
戶外運動傷害里,抽筋是最普遍的現(xiàn)象之一。到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
1、運動前的“熱身操”(動態(tài))及“動后操”(靜態(tài))當中,加強身體各部位的拉伸,尤其是運動過程中主要用力部位的拉伸。
2、運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
3、適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時的運動量,己超過我們的能力,也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。